A teraz ruku na srdce, koľkí z vás na stoličke skôr ležia ako sedia? Odhadujem, že väčšina. A ak si aj sadnete do správnej pozície, je to otázka 2-3 minút a zasa budete na stoličke ležať ako kus pohodeného odevu.
Buďme realisti – telo si podvedome hľadá polohu, v ktorej mu je jednoducho momentálne dobre. To, že mu onedlho bude zle, to telo ani majiteľ v danej chvíli príliš neriešia. Podľa aktuálnej módy sa preto skúšajú rôzne taktiky, ako s vlastnou pohodlnosťou vybabrať, preto sa v kanceláriách môžete pravidelne stretnúť s anatomicky tvarovanými stoličkami, ktoré vyzerajú ako z 27. série Star Treku, nafukovacími loptami, na ktorých sedia evidentne ľudia s pevnými nervami, lebo keby mne pod zadkom utekalo sedadlo, tak postupne zruším všetko vrátane nervov, alebo nájdete na stoličkách špeciálne vankúše na sedenie.
Driekovú chrbticu však neničí len nesprávne sedenie, jej stav je výsledkom dlhodobého devastovania, pod ktoré sa podpisuje viacero faktorov.
Beriete si toho na bedrá príliš? Máte s niekým/niečím kríž? Veľa práce a málo oddychu? Veľa športu a príliš veľa excentrických rotačných pohybov? Manipulujete s bremenami v predklone? Nemáte žiadny pohyb, teda okrem toho, keď cestou z toalety navštívite opakovane chladničku? Máte nervy aj z toho, že nemáte žiadne nervy? Genetické predispozície a rastové anomálie? Nesprávne pohybové vzorce? (Ak vám napadne niečo ďalšie, pokojne doplňte)
Bolesti krížov sú obvykle výsledkom pôsobenia viacerých faktorov a preto aj cesta, ako sa ich zbaviť, je komplexná.
Tu je jednoduchý návod, ako sa zbaviť bolestí krížov už po dvoch týždňoch:
Odblokovanie chrbtice
Optimálne je začať týmto krokom, pretože cvičiť so zablokovanou chrbticou môže jej stav ešte zhoršiť. Nájdite si vhodného terapeuta, ktorý rozumie veci a nechajte si svoju chrbticu dať do poriadku. Ak nemáte potrebu, je možné tento krok samozrejme vynechať.
Cvičenie hyperextenzií
Hyperextenzia je jednoduchý cvik, ktorý sa vo fitkách vykonáva na špeciálnej konštrukcii, ale môžete ho cvičiť aj doma na dlážke. Pod brucho sa dá epedo z gauča alebo menší pevný vankúš, nohy sa zastrčia pod gauč a dvíha sa vrchná časť tela bez pomoci rúk, len svalmi chrbta, prevažne jeho spodnej časti. Cvik ma zázračné účinky na driek, posilňuje rôzne svalové skupiny a prirodzeným spôsobom „napráva“ driekovú lordózu. (Pre info – nájdete ho aj na youtube, stačí si do vyhľadávania zadať napr. meno autora článku). Odporúčam 30 opakovaní každé ráno a kto povie, že nemá čas, tak dostane po ušoch, lebo na to stačí jedna minúta.
Manipulácia s bremenami
S výnimkou zaväzovania topánok a dvíhania peňazí spadnutých na zem, vyhnite sa manipulácii s bremenami v predklone. Akákoľvek aktivita, ktorá si vyžaduje predklon by mala byť uskutočnená cez nohy, podobne ako to robia vzpierači alebo malé deti, pre ktoré je zohýbanie sa takmer neznáma vec (schválne si skúste všimnúť dieťa – nezohýba sa, čupne si), pričom chrbát ostáva neustále v neutrálnej polohe. Neutrálna poloha šetrí driek, nevznikajú v ňom šmykovo tlakové napätia, ktoré sú častou príčinou postupného vysúvania platničiek.
Stres
Máte? Asi áno, každý má. Ale každý má len toľko, koľko si pripustí.
Týchto pár rád považujem za to najdôležitejšie, čo sa pre svoje kríže dá urobiť, ale zároveň dodávam, že fantázii sa medze nekladú a výpočet možností samozrejme nie je konečný.
Na koniec vás hecnem – skúste sa 2 týždne chovať k svojim krížom podľa vyššie uvedeného návodu. A dajte mi vedieť, ako sa cítite ...
